Neuer Blog-Beitrag

Wenn das Gehirn den Muskel vergisst - Sensomotorische Amnesie

Mon, 17 Aug 2026 12:32:36 GMT

Sensomotorische Amnesie-

Wenn das Gehirn den Muskel vergisst

Sensomotorische Amnesie am Beispiel der vorgezogenen Schulter verstehen und auflösen

Biomechanische Hintergründe der protrahierten Schulter und ihre ganzheitlichen Folgen für Alltag und Sport

Kennst Du das? Trotz regelmäßigem Dehnen der Brustmuskulatur oder kräftigendem Rudertraining wollen die Schultern einfach nicht dauerhaft in ihrer neutralen Position bleiben. Kaum lässt die bewusste Aufmerksamkeit nach, rollen die Schultern wieder nach vorne-unten.

In der somatischen Bewegungspraxis und Neuroathletik wird hierbei häufig von Sensomotorischer Amnesie gesprochen .

1. Sensomotorische Amnesie: Das Grundprinzip

Der Begriff geht maßgeblich auf Thomas Hanna (Hanna Somatics) zurück. Die zentrale Erkenntnis lautet: Chronischer Alltagsstress, bewegungsarme Haltungsmuster (wie stundenlanges Arbeiten am Bildschirm) oder alte Schutzreflexe führen dazu, dass bestimmte Muskelgruppen in einer kontinuierlichen, unterschwelligen Daueranspannung verharren.

Das Problem liegt hierbei nicht in einer strukturellen Verkürzung des Gewebes. Vielmehr hat das Nervensystem – genauer gesagt das motorische Areal des Cortex – die willkürliche Feinsteuerung teilweise verloren. Das Gehirn hat gewissermaßen „vergessen“, wie es diese Muskeln vollständig entspannen oder ihre gegenspielenden Muskelgruppen gezielt ansteuern kann.

Wichtiger Hinweis:

Reines Dehnen setzt nur am Gewebe an, verändert aber nicht die Software im zentralen Nervensystem. Um dauerhafte Stabilität und Beweglichkeit zu erlangen, muss das Ansteuerungsmuster im Gehirn neu erlernt werden.

2. Am Beispiel der vorgekippten Schulter :

3. Ganzheitliche Auswirkungen im Körper

Eine Schulterprotraktion bleibt nie ein lokales Geschehen, sondern pflanzt sich über myofasziale Ketten im gesamten Organismus fort:

Atmung & Zwerchfell: Die Fixierung der oberen Rippen durch den M. pectoralis minor schränkt die Bewegung des Brustkorbes ein.

Die Atmung verlagert sich vermehrt in die obere Brust, was die Atemhilfsmuskulatur überlastet.

HWS & Kiefer: Zur Kompensation des nach vorne verlagerten Schwerpunkts wandert der Kopf in eine nach vorne geschobene Position, was die obere Halswirbelsäule und das Kiefergelenk erheblich belastet.
Myofasziale Ketten: Über die vordere und oberflächliche Rückenlinie reagieren Beckenstellung und Beinachse kompensatorisch auf die veränderte Statik der Brustwirbelsäule.

4. Auswirkungen auf die sportliche Leistung

Am Beispiel Laufen: Verlust des elastischen Energietransfers

Beim ökonomischen Laufen sorgt der gegengleiche Armschwung für eine Vorspannung der funktionellen Faszienlinien. Fehlt die Bewegung/das Zurückziehen des Schulterblattes, geht dieser elastische „Recycling-Effekt“ verloren. Der Körper muss mehr aktive Muskelarbeit aufwenden, was den Energieverbrauch bei gleicher Geschwindigkeit erhöht.

Am BeispielTriathlon: Der Dreifach-Effekt

Schwimmen: Dreht sich das Schulterblatt nicht richtig mit, wird es eng unter dem Schulterdach. Sehnen werden eingeklemmt und das Risiko für Schulterschmerzen steigt drastisch.
Radfahren: Die lange, nach vorne gebeugte Position auf dem Rad sorgt dafür, dass das Nervensystem die runden Schultern als neue „Normalhaltung“ abspeichert.
Laufen : Wenn man danach läuft, müssen die ohnehin schon erschöpften Muskeln, die uns eigentlich aufrecht halten sollen, gegen diese tief im Gehirn sitzende Gewohnheit ankämpfen, den Körper nach vorne zu beugen.

5. Lösungsansatz: Neuromuskuläres Wiedererlernen

Da die Sensomotorische Amnesie ein Ansteuerungsproblem darstellt, erfordert die Korrektur gezielte Impulse:

Um eine Hand gezielt zu bewegen (motorischer Cortex), benötigt das Gehirn ständiges Feedback darüber, wo sich die Hand befindet und wie sie sich anfühlt (somatosensorischer Cortex). Das Wiedererlernen trainiert genau diese Vorgänge:

Somatosensorische Schärfung: Durch sanfte vibratorische Reize, gezieltes Berühren oder sanfte Gewebekompression wird die somatosensorische Wahrnehmung des Zielmuskels im Gehirn geschärft.
Pandikulation: Der betroffene Muskel wird zunächst bewusst minimal angespannt und anschließend über 8–10 Sekunden extrem langsam und kontrolliert unter hoher Aufmerksamkeit verlängert. Dies setzt den erhöht eingestellten Grundtonus der Muskelspindeln zurück.
Funktionelle Integration: Erst nach der Freischaltung im Gehirn werden die neu gewonnenen Bewegungsspielräume in funktionelle (alltägliche und ggf. sportliche) Bewegungsmuster integriert.

Sobald das zentrale Nervensystem wieder spürt, dass die hintere Kette sicher ansteuerbar ist, lässt die chronische Schutzspannung auf der Vorderseite nachhaltig nach!

EFT - Emotional Freedom Techniques

Mon, 29 Jun 2026 14:01:57 GMT

EFT - Emotional Freedom Techniques-

Wenn Reden nicht mehr reicht

Wie Du Stressblockaden direkt im Nervensystem löst

Wir alle kennen diese Tage, an denen der Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt. Ein anstrengendes Gespräch, der Druck im Alltag oder alte Sorgen kreisen unaufhörlich in den Gedanken. Meistens versuchen wir dann, das Problem rational zu lösen: Wir denken logisch darüber nach, analysieren die Situation oder sprechen mit Freunden darüber. Das tut gut – aber oft bleibt ein dumpfes Gefühl im Bauch oder eine permanente innere Anspannung trotzdem zurück.

Das liegt daran, dass Stress, Ängste und emotionale Belastungen keine reinen „Kopfsachen“ sind. Sie hinterlassen eine handfeste, biochemische Spur in Deinem Körper. Wenn das Nervensystem einmal in Alarmbereitschaft versetzt wurde, lässt es sich durch logische Argumente nur schwer wieder beruhigen.

Genau hier setzt die EFT-Klopfakupressur (Emotional Freedom Techniques) an. Sie schließt die Lücke zwischen Geist und Körper, indem sie genau da ansetzt, wo der Stress festsitzt: in Deinem Nervensystem.

Die blockierte Autobahn: Was bei Stress im Körper passiert

Um zu verstehen, wie EFT wirkt, hilft ein Blick auf die körpereigene Informationsverarbeitung. Man kann sich unser Energiesystem wie ein weit verzweigtes Autobahnnetz vorstellen. Fließt die Energie frei, fühlen wir uns emotional stabil, gelassen und handlungsfähig.

Erleben wir jedoch einen emotionalen Schock, anhaltenden Stress oder tiefe Frustration, ist das für dieses System wie eine plötzliche Vollsperrung. Die Signale stauen sich, und das Gehirn schaltet augenblicklich in den Überlebensmodus (Kampf, Flucht oder Erstarrung).

Das Problem dabei: Selbst wenn die stressige Situation im Außen längst vorbei ist, bleibt die „Vollsperrung“ im Nervensystem oft bestehen. Jedes Mal, wenn Du später an das Thema denkst, feuert Dein Körper dieselben Stresshormone ab. Du steckst emotional fest.

Klopfen als Entwarnungssignal für das Gehirn

EFT nutzt das jahrtausendealte Wissen der traditionellen chinesischen Medizin und kombiniert es mit moderner Neurobiologie. Während Du Dich gedanklich auf das stressige Thema oder das unangenehme Gefühl einstimmst, beklopfst Du mit den Fingerspitzen sanft eine Reihe spezifischer Meridianpunkte auf Deinem Körper (vor allem im Gesicht und auf dem Oberkörper).

Dieses sanfte Klopfen bewirkt etwas Faszinierendes im Gehirn:

Beruhigung der Amygdala: Die Amygdala ist das Alarmzentrum Deines Gehirns. Sie schlägt bei Stress sofort Alarm. Das rhythmische Klopfen sendet ein mechanisches Beruhigungssignal direkt an dieses Zentrum.
Entkopplung der Emotion vom Gedanken: Dem Gehirn wird signalisiert: „Ja, der Gedanke an das Problem ist da, aber der Körper ist gerade vollkommen sicher und entspannt.“
Auflösung der Blockade: Die emotionale Ladung wird Schritt für Schritt vom Gedanken getrennt. Die Blockade auf Deiner inneren Autobahn löst sich auf, und die Energie kann wieder frei fließen.

Wenn die emotionale Blockade gelöst ist, verändert sich Deine Perspektive auf das Problem oft ganz von selbst. Der Gedanke ist zwar noch da, aber er triggert Dich nicht mehr. Du gewinnst Deine Handlungsfähigkeit und Deinen inneren Frieden zurück.

Ein kleiner Einblick

In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder, wie verblüffend schnell diese Erleichterung eintreten kann. Vor Kurzem begleitete ich eine Klientin, die vor beruflichen Terminen unter massiver, fast lähmender Prüfungsangst litt. Schon Tage vorher schnürte sich ihr der Hals zu, und in der Situation selbst verlor sie den Faden.

In unserer Sitzung haben wir uns genau dieses Gefühl der Enge im Hals vorgenommen. Während sie sich intensiv an die letzte stressige Situation erinnerte, haben wir gemeinsam die Klopf-Punkte stimuliert. Schon nach der zweiten Klopfrunde wurde ihr Atem spürbar tiefer. Das Engegefühl wich einer angenehmen Wärme. Nach wenigen Minuten konnte sie an die bevorstehende Präsentation denken, ohne dass ihr Herz raste. Sie war fähig, die Situation vollkommen sachlich und ruhig zu betrachten – die energetische Verknüpfung zur Angst war gelöscht.

Sofort-Impuls: Das „Notfall-Klopfen“ für Deinen Alltag

Du musst kein Profi sein, um die beruhigende Wirkung von EFT im Alltag zu nutzen. Wenn Du das nächste Mal merkst, dass Ärger, Nervosität oder Überforderung oder Angst in Dir hochkochen, probiere diese einfache Akupressur-Übung:

Der Augenbrauenpunkt: Er liegt genau am inneren Anfang Deiner Augenbraue, direkt über der Nasenwurzel. Ihn sanft zu beklopfen hilft Deinem System dabei, angestaute Frustration, Ängste und das Gefühl von Blockaden loszulassen.
Der Punkt unter der Nase: Er befindet sich in der Mitte zwischen Deiner Oberlippe und dem unteren Ende Deiner Nase. Dieser Punkt ist besonders kraftvoll, um Dich bei akuter Überforderung, mentaler Erschöpfung oder plötzlicher Orientierungslosigkeit wieder im Hier und Jetzt zu erden.

Hol Dir Deine Leichtigkeit zurück

Manchmal tragen wir emotionale Päckchen jahrelang mit uns herum, weil wir glauben, wir müssten das Problem nur lange genug im Kopf wälzen, um es zu lösen. Doch echte Erleichterung entsteht, wenn wir den Körper in den Heilungsprozess einbeziehen. EFT ist ein wunderbar sanfter, aber tief wirksamer Schlüssel, um alte Blockaden sanft zu verabschieden.

Wenn Du spürst, dass es Themen in Deinem Leben gibt, die Dich immer wieder emotional einholen, oder wenn Du die Methode im sicheren Rahmen erlernen möchtest, begleite ich Dich von Herzen gerne. Schreib mir einfach eine kurze Nachricht – in einem unverbindlichen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wie wir Deinem System wieder zu freier Fahrt und echter Leichtigkeit verhelfen können.

Disclaimer: Meine Arbeit dient der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und der Regulation des Nervensystems. Sie ersetzt nicht den Gang zum Arzt, Heilpraktiker oder Psychotherapeuten und stellt keine medizinische Diagnose oder Therapie dar.

Der Vagabund

Sun, 31 May 2026 11:31:21 GMT

Dauernd

„unter Strom“ ,

aber völlig erschöpft?

Warum Dein Vagusnerv Dein Bremssystem blockiert

Kennst Du das? Du bist den ganzen Tag müde, sehnst Dich nach dem Feierabend, aber sobald Du auf dem Sofa liegst, kommst Du nicht zur Ruhe. Ein unbestimmtes Gefühl von Getriebensein vibriert in Deinen Muskeln. Nachts liegst Du ab 3 Uhr wach, das Gedankenkarussell dreht sich, und am nächsten Morgen fühlst Du Dich, als hätte Dich ein Lkw überrollt.

Du trinkst mehr Kaffee, versuchst Dich am Wochenende „zusammenzureißen“ oder Dich im Urlaub mal so richtig auszuruhen. Doch die Erschöpfung bleibt tief in Deinen Knochen sitzen.

Wenn Dir das bekannt vorkommt, liegt das meist nicht an mangelnder Disziplin oder zu wenig Schlaf. Es liegt daran, dass Dein Nervensystem in einer biologischen Sackgasse steckt.

Die durchgebrannte Sicherung in Deinem Körper

Um zu verstehen, was in Dir vorgeht, hilft ein Blick auf den wichtigsten Hauptnerv Deines parasympathischen Nervensystems: den Vagusnerv . Er ist die körpereigene Bremse. Seine Aufgabe ist es, Herzschlag und Atmung zu senken, die Verdauung zu aktivieren und Deinem gesamten System das Signal zu senden: Du bist in Sicherheit. Du darfst Dich jetzt regenerieren.

Stell Dir Dein Nervensystem wie den Sicherungskasten eines Hauses vor. Normalerweise schalten wir tagsüber im Alltag das Licht und die Geräte an (Sympathikus / Aktivität) und schalten sie abends wieder aus (Parasympathikus / Ruhe).

Wenn wir jedoch über Monate oder Jahre unter chronischem Stress stehen, emotionalen Druck spüren oder alte, unvollständige Stressreaktionen im Körper festsitzen, passiert etwas Fatales: Die Sicherung fliegt dauernd raus.

Dein System schaltet aus purem Selbstschutz in einen Zustand, den die Neurobiologie als Dorsalen Vagus-Zustand oder „Freeze“ (Erstarrung) bezeichnet. Das Ergebnis: Du funktionierst zwar irgendwie weiter, bist aber innerlich wie eingefroren. Du bist gleichzeitig hochgradig alarmiert (unter Strom) und biologisch völlig energielos (erschöpft). Reine Willenskraft kommt gegen diesen evolutionären Schutzmechanismus nicht an.

Was in Deinem Körper wirklich passiert

Wenn der Vagusnerv seine regulierende Funktion verliert, gerät die Kommunikation zwischen Gehirn und Organen aus den Fugen. Der Körper verbleibt in einer permanenten, unterschwelligen Alarmbereitschaft.

Der Muskelpanzer: Weil das Gehirn ständig Gefahr wittert, spannt sich die Tiefenmuskulatur an – allen voran der Nacken und der große Lenden-Darmbein-Muskel (Psoas), unser tiefster Kampf-und-Flucht-Muskel.
Die Biochemie: Es werden permanent Stresshormone ausgeschüttet, die das Gewebe übersäuern und die Faszien spürbar verkleben lassen.
Die Verdauung blockiert: Im Alarmmodus wird der Magen-Darm-Trakt schlecht durchblutet. Die Folge sind oft Reizdarm-Symptome oder ein ständiges Engegefühl im Bauch.

Ein kleiner Einblick aus meiner Arbeit

In meiner Arbeit erlebe ich diesen Zustand sehr oft. Erst neulich kam eine Klientin zu mir, die seit Monaten unter unerklärlicher Erschöpfung und massiven Nackenverspannungen litt. Keine Massage, kein Schlaf und kein Wellness-Wochenende brachten dauerhafte Erleichterung.

In den Sitzungen haben wir nicht versucht, die Symptome mental „wegzureden“. Stattdessen haben wir über den Körper gearbeitet. Durch gezielte, sanfte Impulse zur Vagus-Regulation und das Lösen von Blockaden passierte im Gewebe das, worauf das System sehnlichst gewartet hatte: Ein tiefes Aufatmen, ein unwillkürliches Lösen der Anspannung und das Gefühl, nach einer Ewigkeit endlich wieder „sicher im eigenen Körper zu Hause“ zu sein. Bereits nach wenigen Terminen kehrte der erholsame Schlaf zurück.

Sofort-Hilfe: 2 kleine Vagus-Impulse für Deinen Alltag

Du musst nicht warten, bis der Stress Dich völlig lahmlegt. Du kannst Deinem Vagusnerv schon jetzt kleine Signale der Sicherheit senden. Probiere diese zwei einfachen Übungen direkt aus:

Die verlängerte Ausatmung: Atme tief durch die Nase in den Bauch ein (ca. 4 Sekunden) und doppelt so lange sanft und hörbar durch den leicht geöffneten Mund wieder aus (ca. 8 Sekunden). Das signalisiert Deinem Herz und Nervensystem sofort: Entwarnung.
Sanftes Summen: Da der Vagusnerv auch die Stimmbänder innerviert, aktiviert Vibration ihn direkt. Summe beim Ausatmen ein tiefes, wohliges „Mmmmh“ – so, als hättest Du gerade Dein Lieblingsessen vor Dir. Spüre die feine Schwingung im Brustkorb.

Lass uns Deine Bremse wieder lösen

Wenn Du das Gefühl hast, dass Dein Nervensystem den Weg aus der Erschöpfung alleine nicht mehr findet, musst Du da nicht alleine durch. Manchmal braucht die biologische Bremse eine sanfte, professionelle Einladung, um sich wieder sicher zu lösen.

In meiner Arbeit kombiniere ich Methoden der energetischen und körperlichen Arbeit, um Dein System genau dort abzuholen, wo es gerade feststeckt. Wenn Du spürst, dass es Zeit für eine tiefere Entlastung ist, schreib mir einfach eine Nachricht – wir können in einem persönlichen, unverbindlichen Gespräch ganz in Ruhe schauen, wie ich Dich auf diesem Weg begleiten kann.

Disclaimer: Meine Arbeit dient der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und der Regulation des Nervensystems.

Sie ersetzt nicht den Gang zum Arzt, Heilpraktiker oder Psychotherapeuten und stellt keine medizinische Diagnose oder Therapie dar.